środa, 28 maja 2014

Środowy bilans.

3 kawy z mlekiem   60 kcal
2 owsianki na wodzie  200 kcal
warzywa na patelnie z sosem i kaszą gryczaną  280 kcal
herbata
Total: 540 kcal
U mnie jest wszystko w porządku. Ostatnio mam strasznie dużo pracy i prawdę mówiąc marzę o sobocie:)
Jak Wasze diety?
Pozdrawiam i życzę powodzenia!

wtorek, 27 maja 2014

niedziela, 25 maja 2014

Warzywna niedziela.

2 kawy z mlekiem
jabłko
warzywa na patelnie
2 marchewki
Ćwiczenia: yoga (30 min)
            200 brzuszków
            100 przysiadów
            100 pompek
            100 nożyc

środa, 21 maja 2014

Środowy bilans.

2 kawy z mlekiem 40 kcal
owsianka na wodzie  170 kcal
8 ogórków małosolnych  80 kcal
Total: 290 kcal
Mam tyle pracy, że nie mam czasu na ćwiczenia. Nie mam w sobie motywacji ani silnej woli, by ruszyć się i iść pobiegać. Na szczęście dziś leciałam przez miasto jak szalona, więc ruch był:)
Pozdrawiam i trzymam mocno kciuki! Będzie fantastycznie a na wakacje będziemy się chwalić wspaniałą figurą!

wtorek, 20 maja 2014

Wtorkowy bilans.

3 kawy z mlekiem  60 kcal
owsianka  50 kcal
2 jabłka  80 kcal
szklanka mleka 0%  70 kcal
Total: 260 kcal
Ćwiczenia: cardio

Porridge & starving diet.

Dwa dni temu zrobiłam siebie głodówkę. Czułam się niesamowicie lekko, nie do opisania:)
Chciałabym Was namówić do jedzenia owsianki. Ja swoją jem codziennie rano. Do gotującej się wody dodaje 3 łyżki płatków owsianych i czekam aż powstanie zawiesina.
1. Właściwości odżywcze.
Zapewnia naszemu organizmowi witaminę B6 i B1 oraz kwas pantotenowy. Zawiera także substancje antydepresyjne i likwidujące zły nastrój.
Porcja zawiera także magnez, żelazo czy inne witaminy, a co najważniejsze zawierają najwięcej błonnika, co przy mojej walce z bulimią jest nieocenione.
2. Dlaczego warto jeść owsiankę?
Po pierwsze ma niski indeks glikemiczny i w porównaniu np. do kromki chleba ma niewiele kalorii - 1 łyżka stołowa 40 kcal. Po drugie likwiduje uczucie głodu, co podczas diety jest podstawą!
Let's eat some porridge!

niedziela, 18 maja 2014

Bikini thinspo, czyli motywacja potrzebna od zaraz!

Zostały 2 miesiące! Więc nie możemy zmarnować tego czasu. Jest jeszcze szansa na zrzucenie 5, 10 czy 20 kg. Musimy tylko bardzo chcieć i przestać jeść! 
Powodzenia, wiem, że damy radę!

poniedziałek, 5 maja 2014

Jak zacząć biegać?

1. Na początek trochę motywacji, czyli efekty jakie przynosi regularny jogging.

  • uwalnia hormon szczęścia i doprowadza do "biegowego orgazmu"
  • obniża tętno i ciśnienie tętnicze
  • modeluje sylwetkę
  • zwiększa wydajność organizmu
  • spala tłuszcz
  • daje mnóstwo energii
  • poprawia samopoczucie
  • znika cellulit
  • daje poczucie, że możesz wszystko
2. Jak zacząć biegać?
Po pierwsze potrzebujesz trzech rzeczy: butów, miejsca do biegania i chęci:) Po drugie zacznij od spacerów w szybszym tempie, marszu czy marszobiegu. Jeśli biegasz regularnie przebiegnięcie 15 min bez przystanku  nie będzie problemem, natomiast jeżeli zaczynasz (wiem, to z własnej autopsji) po 10 min nie możesz złapać oddechu.
3. Chęci i motywacja.
Najciężej jest się ubrać i wyjść z domu, później idzie już z górki. Ważne jest żebyś ustali sobie cele np. dzisiaj biegnę do tego budynku czy biegam dziś 1 km. 
Pamiętaj: Metoda małych kroków jest najlepsza!
4. Co z rozgrzewką, rozciągać się czy nie?
Oczywiście, że tak. Ale zawsze po bieganiu, nigdy przed.
Mam nadzieję, ze pomogłam i zmotywowałam Was do biegania. Oczywiście nie jestem trenerką, więc te porady nie będą w pełni profesjonalnie, ale wierzę, że się przydały:)
Pozdrawiam i BIEGAMY!

Poniedziałkowy bilans.

Przygotowanie do diety,  właściwie zmiany żywienia było. Teraz czas przystąpić do dzieła. Nie mam siły na nic. Wczoraj za bardzo się rozciągnęłam i teraz czyje tego bolesne konsekwencje:)
Oto dzisiejszy bilans:
2 kawy z mlekiem
2 owsianki na wodzie
warzywa na patelnię
herbata
Ćwiczenia: Turbo spalanie Ewy Chodakowskiej

niedziela, 4 maja 2014

Keep running!

2 kawy z mlekiem
owsianka na wodzie
warzywa na patelnie (paczka)
Ćwiczenia: jogging 8 km
spacer: 4 godz
Uwielbiam biegać! Dzięki temu mam dużo energii, jestem szczęśliwa a chęć do życia wzrasta tysiąckrotnie. Bieganie sprawia, że zyskujemy fantastyczną kondycję, ale przede wszystkim zdrowie. Jogging to klucz to zgrabnej sylwetki, smukłej bez cellulitu. Co jeszcze mi dają regularne treningi?  
Dają mi poczucie, ze zrobiłam coś dla siebie, dla duszy i ciała, ale nade wszystko jestem coraz dalej od bulimii.
PS. Jeśli macie jakiekolwiek pytania dotyczące biegania piszcie, chętnie odpowiem:)


sobota, 3 maja 2014

Sobotni bilans.

kawa z mlekiem
jogurt naturalny z siemieniem lnianym, słonecznikiem i błonnikiem
warzywa na patelnie
owsianka na wodzie

czwartek, 1 maja 2014

Uwaga, zostały mi tylko 3 miesiące do wakacji, tzn. 92 dni! Trzeba coś ze sobą zrobić, trzeba wziąć się w garść i schudnąć.
Śniadanie: 9.00  owsianka na wodzie, kawa z mlekiem  120 kcal
II śniadanie: 12.00   miseczka zupy jarzynowej  100 kcal
Obiad: 15.00  miseczka kapusty kiszonej  50 kcal
Kolacja: 18.00  jogurt z łyżką siemienia lnianego  130 kcal
Total:  400 kcal
Ćwiczenia: jogging - 1h
 
Głodówki nie  działają, wiecie jak jest: raz nie jesz, raz jesz. Błędne koło, w dodatku spowalniające metabolizm. Cztery posiłki dziennie, o regularnych porach powinny go przyspieszyć, a oznacza to też mniejsze szanse na napady:) 
Tak więc: powodzenie, bo do tych szkolnych wakacji zostały tylko 2 miesiące:(
Powodzenia. Trzymajcie się chudo i miłej majówki!